最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法 吃完爆米

2019-09-22 09:37

  1、 小米、大米和香米混合,比例按个人口味调整,我用的小米比较多,淘洗干净。

  1 饮食法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重,增强体质。饮食减肥法 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蜂蜜、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。 不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。 与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。 最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿! 早餐尽量吃,午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。 只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。 最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。 与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。 在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。 在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。 早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。 最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身[1] 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。 每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。 将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。 2 减肥食谱 饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。具体如下 周一减肥食谱: 饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜 午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二减肥食谱: 早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 周三减肥食谱: 早餐:植物草药 ,乌龙茶、猕猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥食谱 早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 周五减肥食谱 早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱: 早餐:麦片粥(一碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱: 早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。 3 减肥食物 1、柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。 2、茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。 3、醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 4、兔肉 高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 5、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。 6、大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 8、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。 9、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。 10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 11、冬瓜 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 12、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。 13、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 14、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 15、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。 16、韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。 17、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。 18、绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。 19、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。 20鲑鱼 鲑鱼是一种很好吃肉类食物,而且它的脂肪含量较少,多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能,使身体的的比例变得正常,消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。 21羊肉 羊肉中的脂肪不是很高,所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉,这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E,可以促进我们人体的消化,益气补血,起到很棒的瘦身减肥效果。 22南瓜 南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分,而且还有很高的药用价值,可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分,促进消化排出体内多余毒素,有利于减肥美容。 23生菜 生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。 冻豆腐 冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂。最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少动物蛋白的摄入,起到一定的减肥效果。 卷心菜 包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒! 胡萝卜 胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。 酸奶 从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 蘑菇 蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑蘑菇 菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,蛋白质高达30%,维生素含量也很高,每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。 蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法。 3.1 白菜汤羹减肥 减肥期间,白菜汤和白菜羹白菜汤羹白菜汤羹 都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。 白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。 原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。 效果:有人试过,一星期就减了八斤。 3.2 胡萝卜牛肉粥 将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝胡萝卜牛肉粥 ,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。 3.3 鸡蛋减肥法 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦。 3.4 金针菇炒鸡蛋 金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的金针菇炒鸡蛋 减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。 原料:金针菇一把、鸡蛋3个。 做法: 1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。 2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。 3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固 4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。 5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。 6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。 7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的。 金针菇的不宜人群:脾胃虚寒者。 3.5 鸡蛋菠菜饼 菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作鸡蛋菠菜饼 用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。 原料:菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、 鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。 做法: 1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀; 2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固; 3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎; 4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟; 5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。 3.6 洋葱炒鸡蛋 洋葱含有和大蒜类似的营养成分,可以清除血液中过洋葱炒鸡蛋 多的甘油三脂和自由基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。 原料:洋葱(一个),鸡蛋(四只). 调料:盐,胡椒粉,香油。 做法: 1.把洋葱去皮、洗净,切丝待用。 2.把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀。 3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。 3.7 香蕉豆浆减肥法 材料:豆浆100毫升、香蕉一根。 做法: 1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。 2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。 3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。 4、搅拌后倒于杯内就完成了。 4 饱腹减肥法 饱腹减肥原理 很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。 多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。 部分食物热量的换算公式: 10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 饱腹减肥食谱 饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。 周一: 早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二: 早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃; 中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋; 晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三: 早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子; 中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿; 晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四: 早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果; 中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜; 晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五: 早:一小碗麦片粥加一个橙子; 中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜; 晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六: 早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水; 中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;; 晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日: 早:一杯咖啡,三明治加一个苹果; 中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤; 晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 饱腹减肥法进食细节 不减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法 1. 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。 (1)固定进食时间 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 (2)平衡热量饮食 选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 (3)细嚼慢咽 生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。 有两个方法可以使进食的速度放慢: ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成 的多。 (4)专心吃有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点: 一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。 二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。 所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。 5 减肥阶段 5.1 饮食营养需求 首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。 5.2 产后饮食减肥原则 在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则,在选择材料的时候不要选太多油的食物,烧菜的时候也不要用太多油来烹饪,少吃甜食,可以试试少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡觉前几个小时不可以进食。 5.3 饮食减肥3个Tips Tips1:吃米饭提升基础代谢 白天的时候,我们的卡路里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。 Tips2:用豆腐或豆制品替换晚餐 豆腐又被称为“田里的肉类”,是非常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,营养丰富又健康!要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦! Tips3:选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。 减肥不是不能吃肉哦,只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。另外,在吃肉的时候,选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。 5.4 减肥四阶段 运动 其实减肥也是分阶段的,总的一般可以分为四个阶段,不同的阶段有不同的要求,因为减肥也不是一时半会的事,所以分阶段是必须要的,在这四个阶段里要注意加入适量的运动,不要以为吃得少就可以了,运动也是非常重要的。 5.5 减肥四阶段详细介绍 第一个阶段,是前五天,在这个时间段以天然蛋白质食物为主,第二个阶段是五天,这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果,然后再5天是单纯食用蛋白质食物,第三个阶段很重要,而且这个阶段的时间也可以稍微长一点,具体根据不同人的情况来定,这个阶段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天减1公斤为标准,最后一个阶段是稳定阶段,也非常重要哦,这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食,但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物,这样可以保证体重不反弹,让你在减掉体重后再keep住体重哦!

  原料:紫甘蓝1个,樱桃西红柿500克,干酸豆1汤匙,鲜柠檬汁4茶匙,橄榄油2茶匙,鲜欧芹叶1/4杯,食盐和胡椒粉少许

  1/2茶匙食盐(celery salt) -羽菸也不明白,前面不是已经有盐了?

  制作:伊丽莎白瓜洗净,对半剖开;青椒、洋葱洗净切圈;圣女果洗净分别放入伊丽莎白瓜盅内,配以千岛汁、法香点缀装饰即可。

  1。西红柿切成块,要大小不一,什么形状无所谓,鸡蛋打开放入碗中,打匀,放入少许的盐。

  15、不能用叉子扎着食物进口,而应把食物铲起入口。当然现在这个规则已经变得不是那么的严格。英国人左手拿叉,叉尖朝下,把肉扎起来,送入口中,如果是烧烂的蔬菜,就用餐刀把菜拨到餐叉上,送入口中,美国人用同样的方法切肉,然后右手放下餐刀,换用餐叉,叉尖朝上,插到肉的下面,不用餐刀,把肉铲起来,送入口中,吃烧烂的蔬菜也是这样铲起来吃。



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